20 Yorum

Gökçe’nin Gebelik Günlüğü, 38. hafta

Gökçe’yle beraber geri saymaya devam ediyoruz.

Gökçe’nin hafta hafta hamilelik yazılarının tümünü buradan okuyabilirsiniz.

***

Hepinize merhaba,

Bu haftaki doktor kontrolüne büyük bir heyecanla gittim. Acaba bebeğimin gelişi yakın mıdır? Doktorum tahminen bir tarih söyleyebilir mi? Yeterince suyu var mı? diye aklımda sorular vardı. Her şey olması gerektiği gibi seyrediyormuş. Kasıklarımda hissettiğim hafif kasılmalar doğumun yaklaştığını gösteriyormuş. Bugünden itibaren her gün bebeğimin gelme ihtimali varmış. Doktorum bu akşam da gelebilir haftaya da gelebilir. Artık bebeğim pozisyonunu almış ve gelmeye hazırmış. Biz de hazırız oğluşumuzun gelişini bekliyoruz.

Geçen haftaki yazıma gelen yorumlarda hamilelik sürecinde nasıl beslendiğim soruldu. Hamileliğim sona yaklaşırken beslenme konusunda yazmak bugüne kısmetmiş. Açıkçası hamile kalmadan evvel de sağlıklı bir beslenme rutinim vardı. Buna ek olarak yenilmesi gereken besinlere özen göstererek beslenmemi zenginleştirdim.

Neler yedim? Öncelikle ve en önemlisi çok ama çok su içtim. Hamilelerin günde en az 3 litre su içmesi gerekiyor. Kola ve meyve suyu içmedim, hamilelik öncesinde de içmezdim zaten. Yemeklerimi az az ama sık sık yedim. İlk trimesterda mide bulantılarım ve kokulara karşı olan hassasiyetim yüzünden doğru dürüst beslenememiştim. İkinci trimestera girdiğimde birden bire iştahım yerine geldi. Doktorum az az ve sık sık beslenmemi tavsiye ediyordu. Ben de öyle yaptım. Gerçi ikinci trimesterda ana öğünlerde “az az” mı beslendim bilemiyorum, bana pek öyle gelmiyordu!

Sabah kahvaltısında yumurta, beyaz peynir, tahin-pekmez, zeytin, tam tahıl ekmeği kahvaltımın olmazsa olmazlarıydı.  Ayrıca, E vitamini, B2 vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin ev yapımı organik kavrulmuş badem ezmesini her sabah yedim. Sabah kahvaltımda açık da olsa çay içmekten vazgeçemedim. Kafein var diye biliyorum, ama ne kadardır diye araştırmadım.

Ara öğünlerde mutlaka yoğurt yedim. Hatta her yemekte ya yoğurt yedim, ya da ayran yapıp içtim. Bir de kefir var. Hamileliğim boyunca o zamana kadar içmediğim kadar kefir içmişimdir sanıyorum. Ayrıca, çilek, frambuaz, böğürtlen, yaban mersini, muz, bunlardan hangileri evde varsa keçi sütüyle milkshake yapıp içtim. Kereviz sapı ve havucu çıtır çıtır sürekli yedim. Bir kasenin içine ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir koyuyorum. Arada gelip gidip atıştırıyorum.  Emzirme dönemi için de aynen devam edeceğim zira bunlar süt arttırıcı besinlermiş.

Ana öğünlerde beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya siyah pirinçten pilav yaptım.  Siyah pirinç nedir, pilavı nasıl yapılır diye merak ediyorsanız bloguma buyurun. Protein açısından zengin fasulye, nohut, mercimek gibi baklagilleri sıklıkla tükettim. Ayrıca, bulgur pirinçten çok daha faydalı bir gıdadır. Demir ve protein oranı yüksektir. Hamilelikte anne adaylarının en sık karşılaştığı sorunlardan biri de kandaki demir eksikliğidir. Demir oranı yüksek besinler almaya özen göstermek gerekiyor. Ben de çeşit çeşit bulgur pilavı veya yemekleri yaptım. Söylemeden geçemeyeceğim memleketim Malatya’da bulgurdan 120 çeşit yemek yapılır.

Burada quinoa diye bir tahıl var. Türkiye’de bulunur mu bilmiyorum. Quinoa demir ve magnezyum açısından zengin lifli bir tahıldır. Suda haşlayarak pişiriliyor. Haşlanmış bu hali tatsız oluyor. Ben çoban salatası yapıp içine quinoa ekliyorum. Bol limon ve zeytinyağı ile gayet lezzetli oluyor. Salataya değinmişken, hamileliğim sırasında yediğim salataya vücudumun daha fazla yağ ihtiyacı olduğundan zeytinyağını bol bol ekledim. Ayrıca, süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını kesinlikle almadım. Yoğurdu ise evde kendim yaptım.

Eskiden pek et yemezdim ancak protein almak gerektiğinden hem kırmızı hem de beyaz eti yeterince yemeğe çalıştım. Tavuğu mutlaka ama mutlaka organik aldım. Ve dışarıda tavuk yemedim. İlk trimesterda kokusu yüzünden irrite olunca balığı maalesef az yiyebildim. Halbuki DHA açısından balık önemli bir besin ancak dikkat etmek gerekiyor. Her balık değil. İçinde civa oranı fazla olan balıklardan uzak durmak lazım.

Bol bol sebze yemekleri pişirdim. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde DHA oranı yüksektir. Kuşkonmaz folik asit açısından zengin olduğu için hamileler için çok faydalıdır.  En çok da sebze çorbaları yaptım. Tariflerini blogumda bulabilirsiniz.

Haftaya görüşmek üzere diye yazımı sonlandıracağım. Ancak kim bilir belki bir 39. hafta yazısı gelir belki de yakında Gökçe ile Ateş’in hikayesini okursunuz.

Kucak dolusu sevgilerimle…

Gökçe

20 yorum

  1. _cereninannesi_

    Heyecanla hayırlı güzel bir doğumla sağlıkla gelecek bebeğini bekliyoruz

  2. Müthiş bir hamilelikte beslenme yazısı olmuş bana kalırsa. Aktarılan bilgiler gerçekten değerli nazarımda.
    Sizinle birlikte hamileliklerini sürdüren iki arkadaşımız aldı bebeklerini kucaklarına. Ne diyor siz, darısı başınıza 😉

  3. Tuğba Güngören

    Yine çok güzel bir yazı olmuş resminede bayıldım baştan beri takip ediyordum inşallah sağlıkla olur doğum hikayenide okuruz ayrıca tavsyelerin çok güzel yazıcıdan çıktısını alıcam banada lazım olacak yakında şimdilik hoşçakal Gökçe

    • Tuğba çok teşekkürler. Paylaştığım bilgilerin beğenilmesi ve takdr görmesine çok mutlu oluyorum. Sevgiler 🙂

  4. yaa ne çabuk geçtii o kadar zaman her hafta heycanla okuyordum yazılarınızı artık Ateş’le maceralarınızı okuruz artık..
    Minik Ateşi saglıkla kucağınıza almanız dileğiyle. Nasıl derler Biz Türkler ”Bir Avazdaa İnş” :))

    • Başlarda hiç geçmiyormuş gibi geliyordu, şimdi dönüp baktığımda ne zaman geçti vakit diyorum. İnşallah dediğin gibi kolay bir doğum olur Nurten’cim 🙂

  5. Hemsehri sayliyormusuz. Benimde baba tarafim Malatya’li. Kayisi ve bulguru severim.:).

    Benimde ilk trimestrim oldukca bulantili ve rahatsiz edici gecti. Yemek yesemde yemesemde devamli bir bulanti vardi. Su anda biraz daha iyiyim. 17. haftadayim. Doktorum kilo verdigimi soyledi ve sik ama az ogunlerle beslenmemi tavsiye etti. Ilk hamileligimden oldukca farkli geciyor bu sefer ki…:). Dun cinsiyetini ogrendik bebegimizin. Bu seferki kiz :).

    Guzel haberini bekliyoruz, saglikla kucaginiza alip koklayin Atesi.

    • Benim 16 haftadan sonra birden bire bıcak gibi kesildi bulantılarım. Artık ikinci trimester ile beraber iştahın yerine gelir güzel güzel beslersin bebişini. Demek kız geliyor 🙂 Saglıkla kızını kucağına al sen de inşallah 🙂

  6. Her keze merhaba! Onceden yanlis yazarsam, ozur dilerim, turkceyi yeni ogrendim. Ben de 38 haftami bitirmek uzereyim, insallah. Gokce’nin gunlugunu maalesef gecen aydan beri takip ediyorum, gecerdigi degisiklerin cogunu ben de yasiyorum. Teseduf, persembe bizim de randevumz vardi. Doktor 39.hafta icinde gelebilir dedi. Cok korkuyorum, gecen sene ilk bebegimizi 36.haftasinda kayip etmistik, ne olur Allahim hepemize kolay ve guzel dogumlar ver, insallah saglikli bebeklerimizi elimize, bagrimze almayi nesip et!

    • Gulzade, inşallah bebeğini sağlıkla dünyaya getirirsin. Umarım kolay bir doğum olur. Belki de doğumun olmuştur bilmiyorum ama merak ettim şimdi. Allah yardımcın olsun!

  7. Kefiri emzirme döneminde de tavsiye ederim süt yapıyor 🙂

  8. merhaba. ben hala bebeğime kavuşamadım.41.haftadayım ve hala bekliyorum. cumaya kadar gelmezse suni sancı denenecek, bakalım, heyecan ve biraz burukluk var.. inşallah sen bu kadar beklemezsin. ama beklemeyede hazırlıklı ol derim, kendini çok şartlama her an olabilir die, ben öyle yaptım ve yorucu oldu bu süreç..akışına bırakmak gerekiyomuş.. hayırlısı olsun hepimiz için..

    • Leyla, ben bunu yazarken belki de artık bebeğini kucağına almışsındır 🙂 Umarım herşey yolundadır. Ben bugun itibariyle 39 hafta + 4 gün içindeyim. Beklemedeyiz 🙂

  9. Sizi merak etmiştim zaten aa birde baktım ki malatya muhabbeti, bende malatyadan yazıyorum Gökçe Hanım, harika beslenmişsiniz bu arada, sevgiler..

  10. Gökçe merhaba..Umarım iyisindir, yeni haberlerini sabırsızlıkla bekliyorum. Bakalım yeni biğr haftamı yoksa yeni bir doğum hikayesimi bekliyor bizi:) Hayırlısı inşallah, hep dua ediyorum tüm bebek bekleyenler için.. Beslenme şekline bayıldım ve de çok mutlu oldum:) Çünkü ben neyin ne için yararlı olduğunu bilmeden yararlı şeyleri yiyip durmuşum:) İşyerimde çekmeceme hamileliğimi öğrendiğim günden bu yana incir, kayısı, badem, üzüm karışımı bişeyler koymuştum, aklıma geldikçe ağzıma atıveriyorum:) bence küçük minnoş oğlumda çok seviyor bunu:) Sonra Erzurum’ lu olmanın verdiği bir şekilde kırmızı ete düşkünlüğüm vardı, bol bol et yedim, tavuk pek yemedim ama balık yedim. Hatta şimdi balık zamanı başladı daha sık yiyebilirim:) Sonra çok fazla yoğurt ve ayran tükettim, kendime doğal meyve suları yaptım, bol bol sebze yedim vs. Ama bulgur yemedim, eskiden beri şişkinlik yapıyor korktum yemedim:( Hergün düşünüyorum yeterince besleniyormuyum, uyuyormuyum, stresli iş ortamım bebğimi etkiliyormu:(Ama tüm düşüncelere rağmen çok çok umutlu ve ok heyecanlıyım:) Kendine ve Ateş oğlana çok iyi bak…

  11. Merhaba Gökce,

    Seninle tam tamina ayni haftadayiz. Ben de bugun itibariyla 39+4 haftalik gebeyim. Hergun bebegim gelir dusuncesiyle heyecanlaniyorum. Boston’da yasiyoruz. Sanirim bircok ortak noktamiz var.
    Gebelik gunlugunu merakla okudum. Cok keyifli bir o kadar da faydali bilgileri bizlerle paylasmissin. Ellerine saglik cidden.
    Umarim yakinda guzel haberleri birbirmize iletiriz 🙂
    Sevgiler
    Gözde